ćwiczenia na biceps

[...] na moją siłke tutaj już bo naprawde nie dojechał bym tam na starą %-) Jutro barki + triceps + brzuch będzie ;-) Szkoda że nie mam aparatu bo bym nagrał jakieś pozowanko i ćwiczenia. Trening: Plecy + Kaptury + Biceps Trening średni tak go ocenie ale pompa bardzo dobra , krótkie przerwy i jakieś dropsety dały znać o sobie :-)) Zrobiłem dodatkowo [...]

Witam, mam zamiar w niedalekiej przyszłości zacząć swoją przygodę na poważnie z siłownią, do tej pory jedynie ćwiczyłem systematycznie w domu tj. pompki, drążek, przysiady i ćwiczenia z hantlami. Poniżej wrzucam plan, który uznałem po namowie przez znajomego, że będzie dla mnie dobrym rozwiązaniem, aczkolwiek chciałbym zaczerpnąć jeszcze Waszej [...]

[...] robić martwego? Przy bicepsie jedno uginanie zamieniłbym na chwyt młotkowy. Do barków dodałbym coś na tylni akton aby zachować równowagę przód/tył. Triceps masz 2 podobne ćwiczenia, dodałbym tam np. wyciskanie wąskie, pompki na poręczach/odwrotne albo kable. Na kaptury trochę za dużo. Przy nogach brakuje czegoś stricte na dwójki - np uginanie [...]

[...] informacje o sobie żeby było łatwiej. CEL: Zwiększyć siłę i wyrzeźbić trochę ciało, bo niestety nie jest ciekawie MASA: 87kg WZROST: 181cm STAŻ: Potrafię poprawnie wykonywać ćwiczenia, wcześniej ćwiczyłem około 2 miesiące, ale bez ułożonego treningu, tylko 5 treningów w tygodniu zawsze tymi samymi ćwiczeniami -5min skakanki, brzuszki, przysiady, [...]

no to powiem tak... waga mogla spac max do 1kg, lub nawet nic, a lustro mowi, ze lepiej tzn wydaja sie wieksze miesnie, lapa sie zwiekszylo dosc znacznie. moze to przez to, ze dodalem wazne cwiczenia na tricpes, biceps i klate, ktorych wczesniej nie robilem a tu kluczowe cw. suplinacja i chwyt waski w bicu, w tricepsie wyciskanie na lawce waskim, [...]

Do drugiego etapu można dodać jeszcze ćwiczenia na biceps, triceps, naramienne i brzuch?? Można, ale po co ? To etap przeznaczony dla totalnych świeżaków, którzy wcześniej nie mieli do czynienia z żadnym sportem. Jeśli uważasz, że ten plan jest dla Ciebie za słaby to po prostu przejdź oczko wyżej.

Witam. Dieta ustalona, czas teraz na plan treningowy na rzeźbę. Z pomocą strony kulturystyka.pl zrobiłem plan. Jak bardzo niepoprawny on jest? :P Tak wygląda moja dieta (z którą będę współpracował od najbliższego treningu) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6fd8f6cec1384f5c97e469f04fd27301.png PONIEDZIAŁEK Klatka + Triceps + Mięśnie brzucha 1. [...]

[...] / unoszenie sztangi Triceps: Wyciskanie francuskie / pompki tyłem Brzuch: Spięcia na piłce Duże partie 3 serie 16/14/12p Małe partie 2 serie 14/12p Ukośnik oznacza zmiane ćwiczenia co trening. Suplementacja: BCAA - przed treningiem FBW, pomiedzy FBW a cardio i na czczo przed cardio 3x po 8g Serwatka tak w razie "w" jak nie wyrobie z białkiem w [...]

[...] 12/10/8/6 4) MC 3x10 5)szrugsy 3x20 1) Wyciskanie sztangi wąsko 12/10/8/6 2) prostowanie linki wyciągu górnego 3x12 3)Dipsy? Piątek(Barki, nogi, przedramię) 1) Arnoldki 3x12 2)W opadzie tułowia 12/10/8/6 3) unoszenie rąk w bok na wyciągu 10/10/10 4) Wyciskanie sztangielek za głowe 12/10/8/6 Nogi we własnym zakresie, często zmieniam ćwiczenia

Witam mam oto takie pytanie czy te połączenie(niżej) będzie dobre ? pon: klatka wt: plecy biceps śr: Brzuch czwartek: bary z tricem pt: nogi sobota: brzuch Jakie ćwiczenia wykonywać na brzuch ? 2 x to samo w tygodniu ? Macie może jakiś gotowy trening na brzuch ? (wykluczając allachy) Na masie co lepiej kupić jako odżywkę gainer (mutant mass 6.8 [...]

Dzisiejszy trening 1.Sciaganie drazka za glowe 3x15(25kg) 2.Rozpietki na maszynie siedzac 3x15(15kg) 3.Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami stojac 3x15(2,5kg) 4.Uginanie na biceps ze sztangielkami siedzac 3x15(2,5kg) 5.Sciaganie rogow wyciagu gornego stojac 3x10(20kg) 6.2 serie na brzuch (,okolo 300 roznych brzuszkow ,kazde cwiczenie po 20 [...]

[...] chodzi bardzo lubię to ćwiczenie i zawsze sobie robię powoli i z sercem%-) 2b Ciężar mocno w dół od oststniego, dlatego, ze bolą mnie dwójki dlatego, ze muszę technike tego ćwiczenia zgłebiać 3a wyciskanie sztangielek siedząc 3,5kgx 15/3,75x13/4kgx 12/ 4,25 x11 3b.wznosy bioder ze sztangą 4x 12-15 17kg x 15/27x8/x8/32x8 3a powoli, pełne [...]

Hej,mam 165 cm wzrostu i ważę 47 kg,od dwóch miesięcy chodzę na siłownię-staram się być tam 3 razy w tygodniu. Niestety nie wiem do końca jakie ćwiczenia są dla mnie dobre,chodzi mi głównie o ujędrnienie ciała,żeby nie mieć samej skóry i kości tylko ładny delikatny zarys mięśni :) mój trening: 15 min na orbitreku,biceps (hantle 4kg), triceps [...]

Okej rozumiem to napisz mi jakie ćwiczenia powinienem zrobić na te partie i w jakich ilościach . Dzisiaj na biceps zrobilem UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM i UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO odpowiednio 5 i 3 serie po 12 powtórzen , jak możesz to napisz czy to dobry wybór

Cześć. Póki co skleiłem za pomocą internetu tyle: Poniedziałek: Biceps + triceps Wtorek: Klatka + przedramię Czwartek: Plecy Sobota: Uda + łydki + barki + Codziennie robię trening tabata w postaci biegania i codziennie ABS II. Największym problemem jest to, że nie mam dostępu do siłowni. Mam jedynie 2 hantle dokręcane po 20kg (talerze [...]

nie ma problemu Kamil (superseria to dwa cwiczenia na miesnie antagonistyczne przeciwlegle) np biceps triceps klatka plecy dwuglowy czworoglowy a seria laczona to dwa cwiczenia na ta sama grupe miesniowa teraz mysle ze juz bedziesz pamietal

[...] 2.Hantle stojąc chwyt młotkowy 4 x 12 ( 20kg) 3.Ściąganie do karku wyciąg górny 3 x 12 ( 6stos ) 4.Linki z dołu w bramie na ławce skośnej 3 x 12 ( 6stos) Brzuch 3 ćwiczenia w obwodzie + aeroby 20min + pozowanie 10min Dzisiejszy trening mega intensywny przerwy między seriami skróciłem do 1min, myślę że w przyszłym tyg zejdę do 30sek [...]

witam, potrzebuje po 2 ćwiczenia na każdą partię które możliwie najwiecej angażują mieśnie i są najbardziej rozwojowe dla danej partii narazie mam tyle: plecy - martwy ciąg nogi - przysiady klata - wyciskanie leżąc barki - triceps - biceps -

[...] na brzuchu z obciążeniem 4 serie 12-10-10-8 powt 2. Wyprosty nóg na atlasie 4 serie 12-10-10-8 powt +łydki Myślę, że czas najwyższy zmienić plan tylko nie wiem które ćwiczenia zmienić. Chodzi mi o to żebym nie doszedł do momentu kiedy mięśnie przyzwyczają się do tych ćwiczeń i nie będzie efektów. Przed napisaniem tematu przeglądając [...]

[...] zza głowy, unoszenie i opuszczanie sztangi do czoła na ławce, oraz prostowanie ręki w oparciu o ławkę ( nie wiem jak to się nazywa ) Środa - Plecy, tutaj znajdowały się ćwiczenia które strasznie sprawiają mi trudności, czyli podnoszenie sztangietki do pasa z ugięciem tułowia oraz unoszenie sztangi w ten sam sposób. Do tego dochodziły nogi, [...]